便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。经常便秘可能会导致腹痛、腹胀、食欲不振等问题，还可能会增加患肛肠疾病的风险。以下是一些缓解经常便秘的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.慎用药物：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物，但不要长期使用，以免形成依赖性。
5.就医治疗：如果便秘是由某些疾病引起的，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等，需要及时就医治疗。
总之，缓解经常便秘需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。