备孕叶酸一般建议从孕前3个月开始吃，一直吃到怀孕后3个月，每天补充0.4-0.8mg。补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。备孕期间除了吃叶酸，还要注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：戒烟戒酒，避免熬夜，适当运动，保持身体健康。
2.注意饮食：多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、水果、动物肝脏等，同时要注意补充蛋白质、维生素和矿物质等。
3.避免接触有害物质：如放射线、农药、化学毒物等，避免接触宠物，避免感染风疹、巨细胞病毒等。
4.按时体检：孕前要进行全面的体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能等，以及妇科检查、男科检查等，确保身体状况良好。
5.保持心情愉悦：备孕期间要保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，有助于提高受孕率。
总之，备孕期间补充叶酸是非常重要的，但同时还需要注意保持良好的生活习惯、注意饮食、避免接触有害物质、按时体检和保持心情愉悦等，这样才能为受孕和胎儿的健康发育创造良好的条件。