要降低高血压，可采取以下方法：
1.改善生活方式：
合理饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
控制体重：避免超重和肥胖，保持健康体重。
适量运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周3至5次，每次30分钟左右。
戒烟限酒：避免吸烟，限制饮酒量。
2.药物治疗：
遵医嘱服用降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。
不要自行增减药量或停药，定期测量血压，根据血压情况调整治疗方案。
3.定期体检：
定期进行体检，了解自己的健康状况，及时发现和治疗高血压相关的疾病。
关注心血管疾病的危险因素，如血糖、血脂、尿酸等，进行相应的治疗和管理。
4.减轻心理压力：
避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，学会放松和减压。
可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。
5.中医调理：
可在医生的指导下选择适合的中药或中医治疗方法，如针灸、按摩、中药调理等。
总之，降低高血压需要综合治疗，包括改善生活方式、药物治疗、定期体检、减轻心理压力等。同时，要密切关注血压变化，遵循医生的建议进行治疗，以维护身体健康。