头发里长痘痘可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持头皮清洁：使用温和的洗发水，每天清洗头发，避免使用过多的发蜡、发胶等产品。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
3.注意休息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
4.避免挤压：不要用手挤压痘痘，以免引起感染。
5.就医治疗：如果痘痘严重或持续不愈，建议及时就医，医生可能会开一些外用或口服的药物进行治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，在使用药物治疗时需要特别谨慎，应在医生的指导下使用。此外，如果痘痘伴有疼痛、瘙痒、红肿等症状，或者持续不愈，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。