头发里长痘痘，可通过保持头皮卫生清洁、注意饮食、勤换洗发用品、合理安排洗头频率等多方面进行注意和调整，保持良好生活习惯和头皮护理以有效缓解该问题。
头发里长痘痘，可采取以下措施：
1.保持头皮卫生清洁：头皮需保持干净干爽，勤洗头，防止油脂分泌过多，定期清洗脸部和头皮的油渍，减少油脂堆积。
2.注意饮食：避免食用辛辣油腻食物，做到荤素合理搭配，以保持身体的健康平衡，有助于改善头皮状况。
3.勤换洗发用品：避免长期使用同一种洗发产品，以免头皮对其产生适应性，影响清洁效果。
4.合理安排洗头频率：冬季皮肤干燥，尽量不要每天洗头，最好两天左右洗一次，避免过度清洁导致头皮干燥，引发其他问题。
总之，针对头发里长痘痘的问题，需要从多个方面进行注意和调整，保持良好的生活习惯和头皮护理，才能有效缓解这一问题。