要想戒掉手淫，首先需要认识到过度手淫可能会对身体和心理健康造成的危害，其次需要了解一些科学的方法来帮助自己戒除手淫。以下是一些建议：
1.了解危害：过度手淫可能会导致阳痿、早泄、前列腺炎等问题，还可能会影响心理健康，导致焦虑、抑郁等问题。了解这些危害可以让你更加重视戒除手淫的问题。
2.寻求帮助：如果你无法自己戒除手淫，可以寻求医生或心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议和治疗方法。
3.培养健康的生活习惯：保持良好的生活习惯可以帮助你戒除手淫。例如，保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等。
4.寻找替代品：如果你想戒除手淫，可以寻找一些替代品来缓解性冲动。例如，阅读、听音乐、运动等。
5.建立良好的性观念：正确的性观念可以帮助你更好地控制自己的性行为。例如，了解性行为的意义和目的、尊重自己和他人的身体等。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心，不能急于求成。同时，如果你的问题比较严重，建议及时寻求专业帮助。
以下是一些强相关信息的拓展补充：
1.阳痿、早泄：阳痿是指男性无法勃起或勃起不坚，无法完成性行为；早泄是指男性在性行为中过早射精，无法控制射精时间。这些问题可能会影响男性的性生活质量和自信心。
2.前列腺炎：前列腺炎是指前列腺发生炎症，可能会导致尿频、尿急、尿痛等症状。前列腺炎的发生可能与手淫过度有关。
3.心理健康：过度手淫可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。这些问题可能会影响你的生活和工作。
4.医生和心理医生：医生可以提供一些药物治疗和生理检查，帮助你解决手淫带来的身体问题。心理医生可以提供一些心理治疗和咨询，帮助你解决手淫带来的心理问题。
5.生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等可以帮助你戒除手淫。同时，这些习惯也可以提高你的身体健康和免疫力。
6.替代品：阅读、听音乐、运动等可以帮助你缓解性冲动。同时，这些活动也可以丰富你的生活和兴趣爱好。
7.性观念：了解性行为的意义和目的、尊重自己和他人的身体等可以帮助你建立正确的性观念。同时，这些观念也可以帮助你更好地控制自己的性行为。