频繁手淫可能会对身心健康产生负面影响，因此需要采取措施来戒掉它。以下是一些建议：
1.认识危害：了解频繁手淫可能导致的问题，如性功能障碍、心理问题等，这有助于增强戒掉的决心。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。避免沉迷于色情内容，寻找其他健康的兴趣爱好来分散注意力。
3.心理调节：应对与手淫相关的焦虑和压力，可以通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式来帮助调节情绪。
4.建立良好的人际关系：与家人和朋友保持密切联系，参加社交活动，扩大社交圈子，减少独处时间和机会。
5.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组或与其他正在努力戒掉手淫的人交流经验。
6.应对冲动：当有手淫的冲动时，可以尝试通过其他方式来分散注意力，如运动、阅读、与他人交流等。
7.自我控制和纪律：培养自我控制和纪律意识，设定目标并坚持执行。逐渐减少手淫的频率，直到最终戒掉。
8.专业帮助：如果手淫问题严重且无法自行控制，可以咨询专业医生或心理医生，他们可以提供更具体的治疗建议和支持。
需要注意的是，对于青少年来说，戒掉手淫可能需要更多的时间和努力，因为他们正处于生理和心理发育的阶段。在这个过程中，家长和教育者的支持和引导非常重要。同时，如果手淫问题严重影响到生活和健康，应及时寻求专业帮助。每个人的情况不同，因此需要根据个人情况采取适合自己的方法来戒掉手淫。