腰拉伤可采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻肌肉负担，缓解疼痛。
2.冷敷：拉伤后的72小时内，可间断冷敷，每次15-20分钟，每天约3-4次，冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：拉伤72小时后，可热敷，每次15-20分钟，每天约3-4次，热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
4.药物治疗：疼痛明显时，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.物理治疗：可采用超短波、红外线、冲击波等物理治疗方法，促进炎症吸收，缓解疼痛。
6.康复训练：在疼痛缓解后，应进行康复训练，如腰背肌功能锻炼、腹肌训练等，增强肌肉力量，预防再次拉伤。
7.其他：如疼痛严重、保守治疗无效，或出现下肢麻木、无力等症状，可能存在神经损伤，需及时就医，进行手术治疗。
需要注意的是，腰拉伤后应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，治疗期间应注意休息，避免腰部过度活动，保持良好的姿势。