腰疼针灸的穴位主要包括阿是穴、大肠俞、腰阳关、肾俞、委中穴等，以下是这些穴位的具体位置：
1.阿是穴：位于腰部，具体位置是在腰部疼痛的部位，也就是病变部位。
2.大肠俞：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
3.腰阳关：在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
4.肾俞：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
5.委中穴：位于膝后区，腘横纹中点。
需要注意的是，针灸治疗需要由专业的医生进行操作，以确保治疗的安全和有效性。同时，在进行针灸治疗期间，患者需要注意休息，避免腰部过度劳累，同时还需要注意腰部的保暖，避免腰部受寒。