腰疼针灸的穴位主要包括以下几个：
1.阿是穴：阿是穴是指在病变部位或压痛明显处取穴，即哪里痛就扎哪里。腰疼时，在腰部的阿是穴进行针灸，可以直接缓解疼痛。
2.委中穴：委中穴位于膝后区，腘横纹中点。针灸委中穴可以疏通腰部经络，缓解腰疼。
3.肾俞穴：肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。针灸肾俞穴可以补益肾气，缓解腰疼。
4.腰阳关穴：腰阳关穴位于腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。针灸腰阳关穴可以温经散寒，缓解腰疼。
5.大肠俞穴：大肠俞穴位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。针灸大肠俞穴可以调理肠胃，缓解腰疼。
需要注意的是，针灸治疗需要由专业的中医师进行操作，以确保安全和有效。此外，在针灸治疗的同时，还可以配合其他治疗方法，如中药热敷、艾灸、拔罐等，以提高治疗效果。同时，患者在日常生活中也要注意腰部保暖，避免过度劳累和长时间保持一个姿势。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。