长时间站立后脚后跟疼痛，可能是由于跟骨高压、足底筋膜炎、跟腱炎等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止站立活动，坐下或躺下休息，让双脚得到放松。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手扶墙，身体向前倾，感受跟腱和足底的拉伸，保持30秒，每天数次。
6.垫高足跟：在脚下垫一个枕头或楔形物，使足跟高于心脏水平，有助于减轻跟骨高压。
7.穿合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
8.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的药物缓解疼痛。
9.物理治疗：如冲击波、超短波、中频电疗等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环。
10.就医诊治：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果脚后跟疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。