长时间站立脚跟疼可能是由于足底跖腱膜炎、跟骨骨刺、足底脂肪垫萎缩等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。给脚跟足够的休息时间，有助于减轻炎症和疼痛。
2.冷敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冷毛巾冷敷脚跟，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在休息时，可以用热水袋或热毛巾热敷脚跟，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩脚跟和周围的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。注意按摩力度不要过大，以免加重疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以在脚跟处涂抹扶他林乳膏、云南白药等药物，促进血液循环，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行超声波、电疗、磁疗等物理治疗，缓解疼痛和炎症。
7.鞋垫：选择合适的鞋垫，可以减轻脚跟的压力，缓解疼痛。可以咨询医生或物理治疗师，选择适合自己的鞋垫。
8.手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗包括骨刺切除术、足底跖腱膜炎松解术等。
需要注意的是，如果脚跟疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，平时应注意保持良好的站姿和行走姿势，避免穿高跟鞋和硬底鞋，选择舒适的鞋子。