长时间站立后脚后跟疼，可能是由于跟骨骨刺、足底跖腱膜炎、足底脂肪垫萎缩等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：避免长时间站立，尽量休息，让脚部得到放松。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次20-30分钟，每天数次，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：站立位，将身体的重心移到前脚，后脚跟着地，然后缓慢向上踮起脚尖，保持10-15秒，重复10-20次，可拉伸足底筋膜。
5.穿合适的鞋子：选择舒适、宽松、鞋底有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可在医生的指导下服用止痛药或外用止痛药。
7.物理治疗：如冲击波、超短波、红外线等物理治疗，可缓解疼痛，改善局部血液循环。
8.局部封闭：如果疼痛严重，影响生活和工作，可在局部痛点进行封闭治疗。
9.手术治疗：如果以上方法均无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，长时间站立后脚后跟疼可能是一种疾病的症状，如跟骨骨刺、足底跖腱膜炎、足底脂肪垫萎缩等。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。