右胳膊肘窝疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.网球肘：也称为肱骨外上髁炎，是由于肘部伸肌肌腱的炎症引起的。常见于需要反复伸展和旋转手臂的人群，如网球运动员、家庭主妇等。疼痛通常在肘窝外侧，并可放射至前臂。治疗方法包括休息、物理治疗、局部注射类固醇、佩戴支具等。严重的病例可能需要手术治疗。
2.关节炎：肘关节炎，如类风湿性关节炎或骨关节炎，可能导致肘窝疼痛。除了疼痛，还可能出现肿胀、僵硬和关节功能障碍。治疗方法根据关节炎的类型而定，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
3.滑囊炎：肘窝内的滑囊炎，如鹰嘴滑囊炎，可引起疼痛和肿胀。滑囊炎可能由于过度使用、创伤或感染引起。治疗方法包括休息、局部冷敷、使用止痛药、物理治疗等。如果滑囊炎严重，可能需要抽吸积液或手术治疗。
4.肌肉拉伤或劳损：过度使用手臂肌肉或突然的拉伤可能导致肘窝周围肌肉的疼痛。这种情况下，休息、冷敷和适当的按摩可能有助于缓解疼痛。
5.神经病变：肘部周围的神经受压或受损，如肘管综合征或胸廓出口综合征，可能导致疼痛和感觉异常。神经病变可能需要进一步的评估和治疗，可能包括物理治疗、药物治疗或手术松解神经。
6.其他原因：肘窝疼还可能与肘部的肿瘤、感染、血管问题或其他疾病有关。在某些情况下，疼痛可能是全身性疾病的表现，如风湿性疾病或自身免疫性疾病。
如果右胳膊肘窝疼持续不缓解、加重或伴有其他症状，如手臂无力、麻木、肿胀、发红等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施来缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用手臂，尤其是引起疼痛的活动。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肘窝处，每次15-20分钟，每天数次。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎肘窝，但不要过紧。
4.抬高手臂：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或出现其他严重症状，应尽快就医。此外，对于长期疼痛或反复发作的情况，可能需要进一步的评估和治疗，以确定潜在的病因并采取相应的措施。