腰间盘突出的注意事项主要包括以下几个方面：
1.治疗：
休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。
物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛和炎症。
手术治疗：如果保守治疗无效，或者症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。
2.预防：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，保持正确的坐姿和站姿。
加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
控制体重：过重会增加腰部的负担，应保持合理的体重。
避免过度劳累：避免长时间重体力劳动或剧烈运动。
3.保健：
注意保暖：腰部受寒会加重疼痛，应注意保暖。
选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到充分的支撑。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血液循环，加重腰部病情。
总之，腰间盘突出需要综合治疗和保健，患者应在医生的指导下进行治疗和康复训练，同时注意日常生活中的保健，以缓解症状，提高生活质量。