腰椎间盘突出症的注意事项包括：避免重物和过度劳累、保持正确姿势、适度运动、控制体重、定期复查等。
一、避免重物和过度劳累：
长时间提重物或进行剧烈运动，会极大增加腰椎间盘的压力，所以要避免此类情况。如果必须搬运重物，一定要采用正确的姿势且最好寻求他人帮助。比如在搬重物时，应屈膝下蹲，让货物尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑起身，避免直接弯腰搬重物。
二、保持正确的姿势：
日常活动中姿势很关键。坐姿要端正，椅子应选择合适高度和舒适度的，避免久坐且不要长时间保持一个姿势不变。站立时也要挺直腰板，保持身体平衡。比如，伏案工作时要注意调整座椅和桌面的高度，使身体处于舒适的状态，每隔一段时间要适当活动一下身体。
三、适度运动：
康复期间适度运动对改善症状和预防复发意义重大。但要避开剧烈的高冲击运动，可选择适合自身的低冲击运动，如游泳可减轻腰部受力，散步也有助于增强腰部力量。像游泳，可以选择蛙泳等相对舒缓的泳姿，每次游泳时间不宜过长。
四、控制体重：
体重过重会加大腰椎间盘的负荷，使症状加重。保持健康体重能有效减轻腰椎负担，减少症状的进一步发展。这就需要合理饮食，控制热量摄入，并结合适当运动来控制体重。
五、定期复查：
要定期找医生复诊，接受必要的检查和治疗。按照医生建议进行康复训练、物理治疗等，以促进康复并预防复发。比如，定期进行腰椎磁共振成像等检查，以了解腰椎间盘的情况。
总之，如果出现身体不适症状，应及时前往医院就诊，积极采取相应措施，以利于病情的控制和恢复。