嗓子哭哑了，可采取以下方法缓解：
1.休息：给嗓子足够的休息时间，避免过度使用。
2.补充水分：保持身体水分充足，有助于缓解嗓子疼痛。
3.蒸汽吸入：用热毛巾或蒸汽吸入器对着脸部进行蒸汽吸入，可缓解喉部不适。
4.避免刺激：避免吸烟、饮酒和食用辛辣、油腻食物，减少对喉部的刺激。
5.药物治疗：可使用一些含片或喷雾剂，如西瓜霜含片、金嗓子喉宝等，缓解喉部疼痛。如果症状严重，可在医生的指导下使用抗生素或消炎药。
此外，在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、避免长时间大声说话等，以预防嗓子沙哑。