脚后跟疼的治疗方法包括以下几点：
1.休息：停止所有导致疼痛的活动，尤其是跑步、跳跃和长时间站立。给跟骨足够的时间休息和恢复。
2.冰敷：在疼痛发作时，立即用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻炎症和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用药膏或喷雾剂，但需遵循说明书的使用方法。
4.物理治疗：包括热敷、按摩、超声波治疗等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以放松肌肉；超声波治疗可以减轻炎症。
5.矫形鞋垫：如果脚后跟疼是由于足弓问题引起的，可以使用专门定制的矫形鞋垫来改变足底的压力分布，减轻疼痛。
6.拉伸和强化训练：进行跟腱和小腿肌肉的拉伸练习，以及加强足底肌肉的训练，有助于增强支撑结构，改善平衡和稳定性。
7.手术治疗：在极少数情况下，如保守治疗无效或存在严重的结构性问题，可能需要手术治疗。手术的目的是修复或重建受损的组织。
需要注意的是，在采取任何治疗方法之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，并提供适当的指导和监督。此外，保持良好的足部卫生，选择合适的鞋子，避免过度使用高跟鞋等也是预防脚后跟疼的重要措施。