增肥最快最有效的方法包括以下几点：
一、调整饮食结构。
1.增加高热量、高脂肪食物的摄入，如坚果、巧克力、全脂牛奶等。
2.保证充足的蛋白质摄入，选择鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋等食物。
3.多吃高热量、高维生素的蔬菜和水果，如牛油果、香蕉、芒果等。
4.规律饮食，定时定量，避免过度节食或暴饮暴食。
二、增加进食次数。
1.每天增加2-3餐，每次适量进食，避免过度饱腹。
2.选择易消化的食物，如酸奶、豆浆、粥等。
3.在两餐之间适当加餐，选择高热量的零食，如薯片、饼干等。
三、适量运动。
1.适量增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，提高身体代谢率。
2.进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量。
3.运动后及时补充营养，促进肌肉生长。
四、保证充足的睡眠。
1.每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。
2.创造良好的睡眠环境，保持安静、舒适的睡眠氛围。
五、保持良好的心态。
1.避免过度焦虑和压力，保持积极乐观的心态。
2.可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松身心，缓解压力。
需要注意的是，增肥需要一个过程，不能操之过急。同时，要根据个人的身体状况和饮食习惯制定合理的增肥计划。如果有特殊的健康需求或疾病，建议咨询医生或专业的营养师的建议。