增肥最快最有效的方法包括以下几点：
1.增加热量摄入：每天摄入的热量应比身体消耗的热量多500-1000千卡。可以通过增加食物摄入量和选择高热量食物来实现。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，每天每公斤体重应摄入1.5-2克蛋白质。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，每天应摄入足够的碳水化合物来维持身体的正常功能。可以选择米饭、面条、面包、土豆等富含碳水化合物的食物。
4.增加餐次：每天应分成5-6餐，避免过度饥饿和过度饱食，保持血糖稳定。
5.增加运动：适量的运动可以增加食欲和促进消化吸收，但应避免过度运动，以免消耗过多的热量。
6.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，每天应保证7-8小时的睡眠时间。
7.保持良好的心态：压力和焦虑会影响身体的代谢和消化功能，保持良好的心态有助于增肥。
需要注意的是，增肥应在保证身体健康的前提下进行，如果有任何健康问题，应先咨询医生的意见。此外，对于特殊人群，如儿童、老年人、孕妇等，增肥的方法应根据个人情况进行调整。