脚崴了且脚后跟疼可能由以下原因引起：
1.软组织损伤：脚崴后，周围的肌肉、韧带等软组织可能会受到损伤，引起疼痛和肿胀。如果疼痛比较剧烈，可能是损伤比较严重，需要及时就医。
2.骨折：虽然骨折的可能性较小，但如果脚崴后疼痛剧烈，尤其是脚后跟处，且活动受限，可能是发生了骨折。需要及时就医，进行X光检查以明确诊断。
3.跟腱损伤：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的重要结构，如果跟腱受到损伤，也会导致脚后跟疼痛。跟腱损伤通常需要较长时间的恢复，严重的可能需要手术治疗。
4.关节炎：如果本身患有跟骨骨刺、跟骨滑膜炎等关节炎，脚崴后可能会加重疼痛。
5.其他：痛风、感染等也可能导致脚崴后脚后跟疼。
如果出现脚崴了且脚后跟疼的情况，建议采取以下措施：
1.立即停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤的脚，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
6.如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
在恢复期间，要注意休息，避免长时间站立和行走，尽量选择舒适的鞋子。如果需要进行康复训练，应在医生的指导下进行。此外，如果有其他疾病，如糖尿病、高血压等，应积极控制病情，以利于伤口愈合。