痛经按摩以下几个部位可以有效缓解疼痛：
1.关元穴：位于脐下三寸处，具有培元固本、补益下焦的功效，按摩此穴可以有效缓解痛经。
2.气海穴：该穴位在下腹部，前正中线上，按摩气海穴可以起到益气助阳、调经固经的作用，对痛经有一定的改善效果。
3.子宫穴：在脐下4寸处，按摩子宫穴可以起到理气活血的作用，对月经不调、痛经等症状有缓解效果。
4.血海穴：屈膝时位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处，按摩血海穴可以起到调经统血、健脾化湿的功效，对痛经有一定的缓解作用。
按摩时，可以用食指和中指的指腹按压这些穴位，每个穴位按摩10分钟左右，以感到酸胀为宜。此外，还可以用艾条灸这些穴位，每次灸15-20分钟，以皮肤微红为度。需要注意的是，按摩穴位只能起到辅助缓解痛经的作用，如果痛经症状严重，建议及时就医。