脖子扭伤后，可采取以下方法缓解疼痛：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴，但要注意避免烫伤皮肤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
6.保持正确的姿势：在脖子疼痛缓解后，要注意保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。可以使用合适的枕头来支撑脖子。
7.避免诱因：避免引起脖子疼痛的诱因，如长时间低头看手机、电脑，高枕睡眠等。
8.就医：如果脖子疼痛严重、持续不缓解、出现上肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如佩戴颈托、进行牵引治疗、注射治疗或手术治疗等。
需要注意的是，脖子扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要几天到几周的时间。在恢复期间，要遵循医生的建议，注意休息和保持正确的姿势，避免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。