一、了解原因
睡觉睡多了头疼可能是多种因素导致。一方面，睡眠时长超出正常需求，打乱了身体原本的生物钟和神经调节机制。正常成年人一般需要7-9小时睡眠，若睡眠超过这个时长，大脑血管可能会出现舒缩功能紊乱，从而引发头疼。另一方面，睡眠环境不佳也可能有影响，比如睡眠时室内空气不流通、光线过强等，即使睡眠时间正常也可能出现头疼，但睡多了这种情况会更明显。
二、非药物缓解方法
1.适度活动
-年龄与性别因素：对于不同年龄和性别的人群，适度活动都能帮助缓解头疼。年轻人和中年人可以进行散步，速度适中的步行能促进血液循环，一般每次散步15-30分钟，每天可进行1-2次。老年人则可以选择慢走，速度更慢，每次5-10分钟，每天2-3次，这样能让身体从过度睡眠的状态中逐渐恢复正常的生理节奏。
-活动的作用原理：通过身体的运动，能刺激神经末梢，促进氧气供应到大脑，调整紊乱的神经调节，缓解因睡多了导致的头疼。
2.调整呼吸
-不同人群的呼吸调整方式：无论男女老少，都可以采用深呼吸的方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续5-10分钟，重复几次。对于儿童来说，家长可以引导其进行缓慢的深呼吸，帮助他们放松身体和大脑。
-呼吸调整的机制：深呼吸可以调节自主神经系统，使身体从过度睡眠引起的紧张状态中放松下来，改善脑部的血氧供应，从而缓解头疼。
3.改善睡眠环境
-环境要素及调整：首先要保证室内空气流通，可以定时开窗通风，每次通风10-15分钟。对于光线，可使用遮光效果好的窗帘，避免强光刺激。对于不同年龄段的人群，睡眠环境的温度也有要求，一般保持在20-25℃较为适宜。儿童的睡眠环境还需要注意床铺的舒适度，选择合适硬度的床垫和柔软舒适的被褥。
-环境改善对头疼缓解的意义：良好的睡眠环境能让身体在正常的睡眠节奏下休息，避免因睡眠环境不佳加重睡多了带来的头疼问题。
三、特殊人群注意事项
1.儿童
-儿童睡多了头疼的特点：儿童的神经系统还在发育中，睡多了头疼可能更频繁且表现可能不太典型。比如幼儿可能会表现出烦躁不安、不愿意活动等。
-特殊护理措施：家长要密切观察儿童的情况，当发现儿童睡多了头疼时，首先要轻轻唤醒儿童，然后采用温和的方式引导儿童进行适度活动，如陪着儿童在室内缓慢走动，同时调整室内光线和温度，尽量营造舒适的小环境帮助缓解头疼。避免让儿童自行进行剧烈活动，防止发生意外。
2.老年人
-老年人睡多了头疼的风险：老年人身体机能下降，睡多了头疼可能预示着一些潜在的健康问题，如脑血管方面的轻微异常等。
-特殊应对建议：老年人出现睡多了头疼时，不要急于起身活动过猛，应缓慢坐起，然后再进行适度活动，活动量要根据自身身体状况调整，若头疼持续不缓解或伴有其他症状，如头晕、恶心等，应及时就医，因为老年人健康储备相对较少，需要警惕一些严重疾病的发生。
如果通过以上非药物方法头疼仍未缓解甚至加重，建议及时就医，排查是否存在其他疾病导致的头疼情况。