睡多了头痛主要是因脑部缺氧诱发脑血管痉挛导致，缓解方法包括针灸、开窗通风、冷水洗脸、适当运动、适当进食等，可依自身情况选择合适方法。具体如下：
一、针灸：患者前往正规医院进行针灸，可促进局部血液循环，进而起到缓解不适症状的效果。针灸通过刺激特定穴位，能够调节身体的生理功能和气血运行，有助于改善脑部血液循环，减轻头痛症状。
二、开窗通风：适当开窗让空气流通，可改善大脑缺氧状况，对缓解不适症状有一定作用。新鲜空气的进入能增加氧气含量，使大脑获得更充足的氧气供应，从而缓解因缺氧引起的头痛。
三、冷水洗脸：尝试用冷水洗脸，可令人精神振奋，从而减轻不适症状。冷水的刺激能使面部血管收缩，进而引起神经反射，使大脑清醒，缓解头痛和疲劳感。
四、适当运动：可以适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能帮助减轻症状。运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的氧气供应能力，同时也能放松身心，缓解因睡多导致的不适。
五、适当进食：适当进食一些食物，如牛奶、面包、苹果、猕猴桃等，可为身体补充能量，对缓解不适症状有积极作用。这些食物富含营养成分，能提供身体所需的能量和营养物质，帮助恢复体力和精神状态。
平时要养成良好的作息习惯，避免睡太久。若症状较为严重且持续得不到改善，应尽早去医院完善相关检查，排除有无其他器质性疾病。总之，当睡多出现头痛时，可采取上述多种方法进行缓解，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确原因并进行针对性治疗。