来例假量少，可以通过饮食进行调理，以下是一些建议：
1.多吃含铁食物：经血会带走身体中的铁元素，因此例假期间要多吃一些高铁食物，如动物肝脏、菠菜、蛋黄等，以补充流失的铁元素。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复的重要营养素，可以多吃一些鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
3.饮食温热：例假期间避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免引起宫寒，导致经血凝滞，月经量减少。
4.多吃活血化瘀食物：月经量少可能是由于经血不畅引起的，可以多吃一些活血化瘀的食物，如山楂、红糖、黑木耳等，促进经血排出。
5.避免刺激性食物：例假期间要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，以免引起痛经或加重月经量少的症状。
总之，例假量少的女性在饮食上要注意营养均衡，多吃一些温热、易消化的食物，避免食用生冷、刺激性食物，同时要保持心情愉悦，避免过度劳累和紧张。如果月经量少的情况持续较长时间，建议及时就医，以便排除其他潜在的健康问题。