来例假量少可以通过饮食进行调理，以下是一些建议：
1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等食物。
2.多吃含铁食物：例假期间会流失一定量的铁，因此需要多吃含铁丰富的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，以预防贫血。
3.摄入足够的水分：保持身体水分充足对于维持身体正常功能非常重要，可以多喝水或饮用果汁、茶等。
4.避免生冷食物：例假期间应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免引起宫寒，导致经血排出不畅。
5.适量摄入维生素：维生素对身体的新陈代谢和健康至关重要，可以多吃新鲜水果和蔬菜来获取足够的维生素。
6.注意饮食均衡：保持饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食，有助于维持身体正常的生理功能。
需要注意的是，如果例假量少的问题持续存在或伴有其他不适症状，如痛经、月经周期不规律等，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，每个人的身体状况和需求不同，因此在饮食调理时应根据个人情况进行适当调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询医生或专业的营养师的建议。