来例假量少可以通过饮食调理，以下是一些建议：
1.多吃含铁和蛋白质的食物：例假量少可能是由于体内缺铁和蛋白质引起的。因此，应该多吃一些富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等。
2.多吃活血化瘀的食物：例假量少可能是由于经血排出不畅引起的。因此，可以多吃一些活血化瘀的食物，如山楂、红糖、黑木耳、菠菜等。
3.多吃滋补肝肾的食物：例假量少可能是由于肝肾不足引起的。因此，可以多吃一些滋补肝肾的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞、山药等。
4.避免食用生冷食物：例假期间应该避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。这些食物会导致子宫收缩，影响经血排出。
5.避免食用辛辣食物：例假期间应该避免食用辛辣食物，如辣椒、花椒等。这些食物会导致血热，加重例假量少的症状。
6.保持饮食均衡：例假期间应该保持饮食均衡，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免过度饮酒和吸烟。
总之，来例假量少可以通过饮食调理来改善。如果例假量少的症状持续不缓解，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。