冬天隔着玻璃晒太阳不能有效补钙。
虽然隔着玻璃晒太阳时，皮肤也能接受到紫外线的照射，但紫外线的穿透力很弱，大部分都被玻璃阻挡了。而维生素D是促进钙吸收和利用的关键因素，没有足够的紫外线照射，人体无法合成足够的维生素D，也就无法有效吸收和利用钙。
对于需要补钙的人群，尤其是老年人、孕妇、哺乳期妇女以及患有骨质疏松症的患者，单纯依靠晒太阳补钙是远远不够的。他们还需要通过饮食摄入富含钙的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，并在医生的指导下服用钙剂和维生素D补充剂。
此外，晒太阳补钙也需要注意时间和方法。避免在阳光强烈的时候直接暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。可以选择在早晨或傍晚阳光较弱的时候晒太阳，每次15-30分钟，同时可以适当涂抹防晒霜。
总之，冬天隔着玻璃晒太阳不能有效补钙，需要综合考虑饮食、补充剂和正确的晒太阳方法来满足身体对钙的需求。如果有补钙的需求，建议咨询医生或营养师，以获得更专业的建议。