大腿根部内侧肌肉拉伤后的医疗建议和健康建议如下：
1.医疗建议：
休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会开处方药物。
物理治疗：在恢复期间，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，或者受伤后无法行走，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
2.健康建议：
逐渐恢复活动：在拉伤后的恢复期间，逐渐增加活动强度和范围。避免过早地进行剧烈运动，以免再次损伤肌肉。
加强肌肉锻炼：在恢复期间，可以进行一些针对大腿内侧肌肉的强化训练，帮助增强肌肉力量和稳定性。
保持正确的姿势：注意保持正确的坐姿和站姿，避免过度扭曲或拉伸大腿内侧肌肉。
注意热身和拉伸：在进行运动前，进行充分的热身活动，运动后进行拉伸，预防肌肉拉伤。
避免过度疲劳：合理安排休息时间，避免过度疲劳和过度使用肌肉。
寻求专业帮助：如果疼痛持续时间较长或严重影响生活质量，可以咨询物理治疗师或其他专业医疗人员，寻求更个性化的治疗建议。