大腿内侧肌肉拉伤后的医疗和健康建议如下：
1.就医检查：如果怀疑大腿内侧肌肉拉伤，应尽快就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、CT或MRI等，以确定损伤的程度和范围。
2.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.冰敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和减轻炎症。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助恢复肌肉功能。
8.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和平衡训练等，以增强肌肉力量和恢复运动功能。
9.注意事项：
避免再次受伤：在受伤恢复期间，要避免进行剧烈的运动或重复性的动作，以免加重损伤。
逐渐恢复：康复训练要逐渐进行，避免过度疲劳和再次受伤。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或过度伸展腿部。
注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
10.个人情况差异：每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此最好根据医生的建议进行个性化的治疗和康复计划。如果症状持续加重或出现其他异常情况，应及时复诊。