要提高性持久，可以尝试以下方法：
1.锻炼PC肌：PC肌是控制射精的关键肌肉，通过锻炼可以增强其控制能力。凯格尔运动是一种有效的锻炼方法，每天进行多次收缩和放松练习。
2.控制呼吸：深呼吸和控制呼吸可以帮助延长性行为的时间。尝试在兴奋时深呼吸，然后缓慢呼气，以放松身体并延长快感的来临。
3.分散注意力：将注意力从性刺激上转移开，专注于其他事物，如伴侣的表情、感受或环境，可以帮助减轻性兴奋，延长性行为的时间。
4.改变性行为方式：尝试不同的性行为方式，如改变姿势、增加刺激的强度或频率，以找到最适合自己的方式，同时也可以延长性行为的时间。
5.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式对于性持久也非常重要。均衡饮食、适量运动、减少饮酒和戒烟等都有助于提高性能力和持久力。
6.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如前列腺炎、睾酮水平低下或心理问题，可能会影响性持久。如果存在这些问题，应及时就医进行治疗。
7.与伴侣沟通：与伴侣坦诚沟通，共同探索彼此的需求和喜好，以及如何提高性体验，这对于建立良好的性关系和提高性持久力非常重要。
需要注意的是，性持久力的提高需要时间和耐心，不要期望在一夜之间看到明显的效果。同时，如果存在严重的性问题或持久力问题，应及时咨询医生或专业的性治疗师，以获得更具体的建议和治疗方案。