不母乳喂养涨奶时，可以采取以下方法：
1.频繁吸吮：宝宝是最好的吸吮工具，频繁吸吮可以帮助排空乳房，缓解涨奶。
2.使用吸奶器：如果宝宝无法频繁吸吮或吸吮量不足，可以使用吸奶器吸出乳汁。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻涨奶引起的疼痛和红肿。
4.热敷：在奶结形成前，可使用热毛巾热敷乳房，促进血液循环，帮助疏通乳腺。
5.按摩：从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，帮助疏通乳腺管。
6.改变饮食：减少下奶食物的摄入，避免食用过多汤汁。
7.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
8.保持良好的心情：情绪紧张和焦虑可能会加重涨奶，保持心情愉悦有助于缓解症状。
需要注意的是，如果涨奶严重、出现发热、乳房红肿等症状，可能是发生了乳腺炎，应及时就医。同时，在回奶期间也可能会出现涨奶，可按照上述方法缓解，但应注意避免挤压乳房，以防引起乳腺炎。