不想母乳喂养了，可通过如下方法来回奶：
一、调节饮食。不要过度饮食，应保持饮食清淡，多食用绿色蔬菜、米粥等，而不要过多食用富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、黄豆等，因为这类食物会促使乳汁分泌增多。具体来说，清淡饮食可避免给身体带来过多负担，减少对乳腺的刺激；而富含胶原蛋白的食物通常有促进乳汁分泌的作用，所以要尽量少吃或不吃，以免影响回奶进程。
二、减少刺激。决定回奶后，就绝对不能再让婴儿吸吮，也不可过多用手触碰和刺激乳房，因为这些行为都会刺激乳腺，进而导致乳汁分泌量增加。同时，要穿着宽松棉质的衣物，以减少衣物对乳房的摩擦。这样可以有效减少对乳腺的刺激，有利于回奶的顺利进行。
三、应用药物。如果乳汁分泌量较多，可服用回奶的药物来抑制乳汁分泌，从而减轻回奶过程中的痛苦。常用的药物有炒麦芽以及乙烯雌酚片等，但均需严格遵医嘱使用。药物的作用是通过调节体内激素水平等方式来抑制乳汁分泌，帮助实现回奶。
此外，在回奶期间还需注意保持充足睡眠，不可进行剧烈运动。总之，回奶需要综合采取多种措施，并且要根据个人情况合理选择和运用，以确保回奶过程顺利且减少不适。