坐月子不喂母乳涨奶，可以通过以下几种方法来缓解：
1.按摩：用手或吸奶器按摩乳房，帮助排出乳汁。按摩时要注意从乳房的四周向乳头方向按摩，以促进乳汁的排出。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
3.冷敷：如果乳房胀痛严重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻乳房的充血和肿胀。
4.饮食调整：坐月子期间要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如回奶药、止痛药等。
需要注意的是，坐月子期间不喂母乳涨奶是一种正常的生理现象，但如果出现乳房红肿、发热、疼痛等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医治疗。同时，在坐月子期间要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。