腰间盘突出的几种锻炼方法：
1.游泳：（1）在所有锻炼方法中，游泳对腰间盘突出患者最为有益，（2）因为人在水中浮力大，可减轻自身重力对椎间盘的压力。
2.仰卧蹬车：（1）仰卧在床上或垫子上，（2）模仿蹬自行车的动作，（3）每天早晚各一次，每次10~15分钟。
3.引体向上：（1）双手握住单杠，（2）使身体悬空下垂，（3）然后利用自身重量进行对抗，（4）每天早晚各一次，每次3~5分钟。
4.直腿抬高：（1）仰卧在床上或垫子上，（2）伸直双腿，（3）尽量向上抬高，（4）然后缓慢放下，（5）每天早晚各一次，每次10~15分钟。
腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，好发于L4~L5、L5~S1节段。其主要病因是椎间盘退行性改变，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。