突然头痛可以通过以下方法缓解：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和心情。
2.调整姿势：改变头部的位置，如躺下或坐直，避免头部受到压迫。
3.冷敷或热敷：用冰袋或热毛巾敷在额头或颈部，每次约15-20分钟，可根据个人感受调整。
4.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.呼吸放松：深呼吸，放松肩膀和胸部，缓解压力。
6.避免诱因：避免强光、噪音、刺激性气味等刺激，避免过度劳累、紧张或情绪激动。
7.药物治疗：如果头痛严重影响生活，可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）或其他医生建议的药物。但请务必按照药品说明书或医生的建议使用。
需要注意的是，突然头痛可能是某些疾病的症状，如偏头痛、紧张性头痛、高血压等。如果头痛频繁、剧烈或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。此外，长期头痛或慢性头痛需要进一步的评估和治疗，可能需要专业医生的帮助。