不喝酒睡不着觉，可能是酒精戒断反应、生物钟紊乱、精神心理因素等导致的。可以通过以下方法改善。
1.一般治疗：
调整生活方式：创造良好的睡眠环境，保持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或紧张。
避免饮酒：尽量避免饮酒，尤其是在晚上。如果实在难以入眠，可以尝试喝一些温水或热牛奶。
适度运动：适度的身体活动可以帮助放松身心，提高睡眠质量，但要避免在睡前过度运动。
放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。
2.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静催眠作用，但长期使用可能会导致依赖性。
非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，起效快，半衰期短，依赖性较小，但可能会引起日间困倦、头晕等不良反应。
褪黑素受体激动剂：如雷美尔通，可缩短入睡时间，提高睡眠质量，不良反应较轻。
抗抑郁药：如三环类抗抑郁药阿米替林、四环类抗抑郁药曲唑酮等，具有镇静作用，可用于治疗失眠，但可能会引起抗胆碱能副作用。
需要注意的是，以上药物均应在医生的指导下使用，避免自行增减剂量或更换药物。同时，如果不喝酒睡不着的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，明确原因，并进行针对性治疗。此外，长期依赖酒精来助眠可能会对身体健康造成负面影响，建议逐渐减少饮酒量，或寻求专业医生的帮助。