月经来了肚子痛是痛经的表现，以下是一些可以缓解痛经的小窍门：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、生姜等。
4.运动：适量的运动可以缓解痛经，如散步、瑜伽等。
5.药物治疗：如果痛经严重，可以服用一些止痛药，但要注意药物的副作用和使用方法。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经，如果痛经严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。