例假指的是月经，月经前便秘的原因主要有以下几点：
1.激素水平变化：在月经前，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
2.子宫充血：月经前，子宫会充血、肿胀，这可能会压迫直肠，导致排便不畅。
3.精神因素：压力、焦虑、紧张等情绪可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
4.饮食习惯：在月经前，女性可能会因为食欲增加而摄入更多的高脂肪、高蛋白质的食物，而膳食纤维摄入不足，这也可能导致便秘。
5.缺乏运动：月经前，女性可能会因为身体不适而减少运动量，这可能会导致肠道蠕动减慢，引起便秘。
如果出现月经前便秘的情况，可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食习惯：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.放松心情：通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来放松心情，缓解压力和焦虑。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.药物治疗：如果便秘症状严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物来缓解症状。
需要注意的是，如果便秘症状持续不缓解，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，女性在月经期间应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动。