来例假前十天便秘的原因主要有以下几点：
1.激素水平变化：在例假前十天，女性体内的激素水平会发生变化，孕激素水平升高可能会导致平滑肌松弛，肠蠕动减慢，从而引起便秘。
2.子宫前倾：如果子宫前倾，可能会压迫直肠，导致排便不畅。
3.精神因素：精神紧张、焦虑等情绪可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
4.饮食改变：在例假前十天，女性可能会因为食欲改变或饮食习惯改变而摄入较少的膳食纤维，导致粪便体积减小，排便困难。
5.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，导致便秘。
针对便秘问题，女性可以采取以下措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.缓解压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，缓解压力，改善肠道功能。
5.就医治疗：如果便秘问题严重，持续时间较长，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的身体状况和便秘原因都可能不同，如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的建议，以获得更个性化的治疗方案。