外阴长疙瘩并伴有疼痛可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.就医检查：首先，应尽快就医，进行详细的妇科检查。医生会评估疙瘩的特征、大小、形状、位置等，并可能会进行其他相关检查，如分泌物涂片、HPV检测等，以确定病因。
2.注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，每天使用温水清洗，避免使用刺激性的清洁剂或香皂。选择宽松透气的内裤，避免紧身裤或合成纤维内裤。
3.避免搔抓：搔抓疙瘩可能会导致感染扩散或加重疼痛，应避免搔抓。
4.避免性行为：在就医之前，应避免性行为，以免加重症状或传播感染。
5.遵循医生的治疗建议：根据病因和病情，医生可能会给出相应的治疗建议。常见的治疗方法包括外用药物（如抗生素、抗病毒药物、类固醇等）、口服药物、物理治疗或手术治疗等。务必按照医生的指示使用药物，并按时复诊。
6.注意休息和饮食：保持充足的休息和良好的营养摄入，有助于提高身体免疫力，促进康复。
7.关注病情变化：密切关注疙瘩的变化，如疼痛是否加剧、疙瘩是否增大、是否出现新的症状等。如有异常，应及时告知医生。
需要注意的是，外阴长疙瘩的原因可能有很多，如感染（细菌、病毒、真菌等）、过敏、皮肤病、肿瘤等。因此，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。此外，对于孕妇、免疫功能低下者、有性传播疾病风险者等特殊人群，应更加重视并及时就医。
如果对症状感到担忧或有任何疑问，应及时咨询医生，以便获得准确的诊断和适当的治疗。