腰疼可以按摩委中穴、肾俞穴、腰阳关穴、阿是穴等穴位。以下是详细介绍：
1.委中穴：位于膝后区，腘横纹中点。按摩该穴位可以缓解腰痛、下肢痿痹、腹痛、急性吐泻等症状。
2.肾俞穴：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。按摩该穴位可以缓解腰痛、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、带下等症状。
3.腰阳关穴：在脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。按摩该穴位可以缓解腰骶疼痛、下肢痿痹、月经不调、赤白带下等症状。
4.阿是穴：即痛点，多位于病变的附近，也可在距离病变较远的部位。按摩阿是穴可以缓解局部疼痛。
需要注意的是，按摩穴位只能缓解腰疼的症状，不能根治腰疼。如果腰疼症状持续不缓解，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，按摩穴位时要注意力度和时间，避免造成损伤。