晚上锻炼身体的最佳时间表因人而异，但一般来说，以下时间段可能较为适合：
19:00-20:00：身体的灵活性、协调性和适应能力较好，此时进行锻炼可以提高运动表现和效果。
20:00-21:00：此时身体的耐力和力量相对较强，适合进行一些较为剧烈的运动，如跑步、游泳等。
21:00-22:00：如果习惯在晚上锻炼，且时间较为充裕，可以选择在这个时间段进行一些放松性的运动，如瑜伽、普拉提等。
需要注意的是，晚上锻炼的时间不宜过长，以免影响睡眠质量。此外，锻炼前应适当热身，避免受伤。同时，根据个人的生物钟和身体状况，选择适合自己的锻炼时间，并合理安排饮食和休息，以达到最佳的锻炼效果。