锻炼身体的最佳时间表因人而异，但总体来说，早上太阳出来后、上午10点至11点、下午3点至5点、傍晚以及晚上7点至8点都是适合锻炼的时间段。在选择锻炼时间时，应根据自己的实际情况进行调整，同时注意适量、适度，避免过度疲劳和受伤。
锻炼身体的最佳时间表如下：
一、早晨
1.不建议过早进行锻炼。太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，空气质量相对较差。
2.可以在太阳出来后，大约早上6点至7点之间进行适度的锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。
3.晨练前，建议喝一杯水，以补充身体在睡眠中流失的水分。
二、上午
1.上午10点至11点是进行锻炼的另一个较好时间段。此时，身体的状态较为适宜，精力较为充沛。
2.可以选择进行一些较为剧烈的运动，如跑步、游泳、健身等。
3.注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
三、下午
1.下午3点至5点也是适合锻炼的时间。此时，人体的肌肉力量和弹性都比较好。
2.可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.同时，也可以进行一些有氧运动，如瑜伽、普拉提等，以增强身体的柔韧性和平衡能力。
四、傍晚
1.傍晚时分，身体的体温较高，血液循环较好，适合进行一些有氧运动。
2.可以选择快走、骑自行车、跳绳等运动方式。
3.注意运动后的放松和拉伸，避免肌肉酸痛。
五、晚上
1.晚上7点至8点之间，身体的疲劳感可能会逐渐增加。
2.可以进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。
3.避免在睡前进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠质量。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都有所不同，因此最佳的锻炼时间可能会因人而异。在选择锻炼时间时，应根据自己的实际情况进行调整。同时，无论选择哪个时间段进行锻炼，都要注意适量、适度，避免过度疲劳和受伤。此外，还应保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以提高身体的健康水平。