怀孕39周腰疼得快断了可能是由于胎儿增大、激素水平变化、腰椎负担增加等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：确保充足的休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下休息或使用孕妇枕头来缓解腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾轻轻敷在腰部，每次约15-20分钟，可缓解疼痛。
3.按摩：让家人或专业按摩师轻轻按摩腰部，以缓解肌肉紧张。
4.适当运动：进行一些适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强腰部肌肉力量。
5.改变姿势：经常改变姿势，避免长时间保持同一姿势，如站立、坐着或弯腰。
6.产前检查：如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如阴道流血、破水等，应及时就医进行产前检查，以确保孕妇和胎儿的健康。
需要注意的是，在怀孕期间，腰部疼痛是常见的症状，但如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。同时，孕妇应注意保持良好的姿势，避免过度劳累和提重物，以预防腰部疼痛的发生。