发奶的食物有很多，以下是一些常见的发奶食物以及它们的作用：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、B2等营养成分，具有温中下气、利水通乳的作用。
2.猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有补血通乳、健腰腿、托疮毒等作用。
3.花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、E、K等营养成分，具有止血、散瘀、消肿、通乳等作用。
4.丝瓜：丝瓜含有丰富的维生素C、维生素B1、B2等营养成分，具有清热解毒、凉血止血、通乳等作用。
5.茭白：茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、E、K等营养成分，具有清热解毒、利尿通乳等作用。
6.莴笋：莴笋含有丰富的碳水化合物、维生素C、维生素B1、B2、E、K等营养成分，具有清热解毒、通乳等作用。
需要注意的是，发奶的食物并不是对所有人都适用的，而且发奶的效果也因人而异。如果你想通过食物来发奶，建议你在医生或营养师的指导下进行，以确保你的饮食健康和安全。
对于哺乳期的妈妈来说，除了注意饮食外，还需要注意以下几点：
1.保持良好的心情：哺乳期的妈妈需要保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑，因为情绪会影响乳汁的分泌。
2.保证充足的睡眠：哺乳期的妈妈需要保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响乳汁的分泌。
3.多喝水：哺乳期的妈妈需要多喝水，以保证身体的水分充足，有利于乳汁的分泌。
4.适当的运动：哺乳期的妈妈可以适当的运动，以增强身体的免疫力，有利于乳汁的分泌。
总之，哺乳期的妈妈需要注意饮食和生活习惯，以保证乳汁的分泌和宝宝的健康。如果你的乳汁分泌不足，可以咨询医生或营养师的意见，寻求专业的帮助。