13种下奶的食物主要包括：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、B2等营养成分，具有温中下气、利水通乳的功效。
2.猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有补血、通乳、托疮的功效。
3.花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、E以及钙、磷、铁等营养成分，具有养血止血、催乳增乳的功效。
4.丝瓜：丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有清热解毒、通乳的功效。
5.黄花菜：黄花菜含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等营养成分，具有养血平肝、利尿通乳的功效。
6.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养成分，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
7.糯米：糯米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效。
8.豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分，具有清热利湿、和中润燥、生津止渴的功效。
9.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋阴润燥、养血安胎的功效。
10.牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖等营养成分，具有补虚损、益肺胃、生津润肠的功效。
11.红枣：红枣含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有补中益气、养血安神的功效。
12.山药：山药含有丰富的蛋白质、淀粉酶、黏液质等营养成分，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。
13.枸杞：枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。
需要注意的是，食物下奶的效果因人而异，同时，哺乳期的妈妈还需要注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等，以保证宝宝的营养需求。