睡眠不好总是做梦，可能与精神压力、环境因素、生活习惯、疾病等有关。以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创造安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前避免剧烈运动或过度使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松训练等。
3.改善睡眠环境：选择舒适的床垫和枕头；保持适宜的温度和湿度；使用遮光窗帘来阻挡外界光线。
4.避免刺激性物质：减少吸烟和饮酒；避免过度使用镇静催眠药物。
5.建立良好的睡眠卫生习惯：避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、工作等；建立睡前的放松仪式，如泡个热水澡、阅读书籍等。
6.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥；避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物。
7.心理调节：学会应对焦虑和压力，保持积极的心态；如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此需要根据个人情况采取适当的措施。如果睡眠问题严重影响生活质量，建议及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。