睡眠不好总是做梦可能会影响生活质量，以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适度进行体育锻炼，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或爱好。
3.避免刺激物：减少电子设备的使用时间，尤其是在临近睡觉前；避免过度使用刺激性的媒体，如恐怖电影或紧张的小说。
4.建立放松习惯：在睡觉前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
5.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
6.管理睡眠卫生：保持卧室凉爽、黑暗和安静，定期更换床垫和枕头。
7.限制午睡时间：尽量避免午睡或控制午睡时间在30分钟以内。
8.考虑认知行为疗法：如果其他方法无效，咨询专业医生或心理治疗师，了解认知行为疗法等治疗选项。
如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，请及时咨询医生或专业医疗机构。此外，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有特定疾病的人，特定的睡眠建议可能适用。在采取任何新的健康措施之前，最好先咨询医生的意见。